na boki

[...] sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 To ćwiczenie i poniższe na ogół robi się bez progresji, stałym ciężarem - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc [...]

[...] sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 Syzyfki 3* 8-12 Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st 4 * 8-10 Military push press z wybiciem [...]

[...] na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 4)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - [...]

[...] tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 4x10 (bez progresji) - unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (bez progresji) - szrugsy 4x20 4)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - przyciąganie nóg na mszynie leżąc na brzuchu [...]

[...] - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na [...]

[...] 20 SOBOTA: barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie [...]

[...] linek na triceps 8,8,8 Środa Przysiad 8,6,4,2,1 wznosy na palcach 12,10,8,6 Wyciskanie na barki przodem 8,6,4,2 wznosy sztangielek na boki 8,8 wznosy sztangielek w opadzie 8,8 Piątek Martwy ciąg 8,6,4,2 Podciąganie w szerokim uchw. max/max/max/max uginanie ramion [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 13 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: Podrzut - paradoksalnie 110 kg jeszcze opornie, 115 moc, a 120 to pofrunęło. Wtedy [...]

[...] 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt.3s 6/10/15 drop set 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt.pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 10-15 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 - 15 -Szrugsy 4x12 nogi: -wykroki 4s -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 -uginanie nog na [...]

[...] dużo powtórzeń Piątek: Barki: 1)wysickanie na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym 4s-13 13 14 15 tylko z przed klatki 4s 12,10,8,8 3) unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 10 10 14 15 za dużo powtórzeń 3s 12,10,8 4) unoszenie sztangi przed tlowiem 4s 13 14 15 15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 [...]

[...] - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na maszynie 5 x 20 3.Barki : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki na maszynie 10,8,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 10,8,8 - strugsy sztangielkami 12,10,8 4.Brzuch : - [...]

[...] sztanga za plecami 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 10,8,8,6,6 2. unoszenie sztangi przed siebie 3 s 10 3. unoszenie sztangielek na boki 3s 10 1. francuskie leżąc 3s 10,8,8, 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 10 3. francuskie leżąc chwyt mlotkowy sztangielka 3s 10 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt [...]

[...] przez rehabilitantow kladziesz sie na lawie bierzesz sztange chwytem na szerokosc barkow trzymajac caly czas na prostych rekach rozciagasz lopatki najpierw ida na boki pozniej jeszcze troche do przodutrzymasz te pozycje przez 4 sekundy powracasz do pozycji ze sciagnietymi lopatkami cwiczenie to jest tym skteczniejsze czym bardziej [...]

[...] maszynie siedzac 3x 15-12 - wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12 Czwartek: 1. Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6 ze sztangą, bez suwnicy - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 4 serie - [...]

[...] to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w [...]

[...] skos ujemny: odczucia bardzo dziwne. Przede wszystkim o wiele mniejszy ciężar. Co do ruchu w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to [...]

[...] na poreczach(oparciach krzesel)- triceps 3serie/60%,70%,MAX. 2min. Siedziac, wyciskanie hantli w gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 [...]

[...] w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 [...]

[...] wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 Piatek (Barki,nogi) 1.Przyciagnanie sztangi do brody (4 serie 15 powtorzen). 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie (4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciag za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na [...]